1. Čez dan ne dremaj in ne leži v postelji.

2. Izogibaj se kofeinskim napitkom 6 ur pred spanjem.

3. Izogibaj se nikotinu (predvsem ponoči in zvečer).

4. Izogibaj se pitju alkohola pred spanjem.

5. Izogibaj se spanju z domačimi ljubljenčki.

6. Ne uporabljaj alkohola kot hipnotika.

7. Pred spanjem pojej lahek prigrizek.

8. Spalno okolje naj bo udobno in namenjeno spanju.

9. Telesna dejavnost preko dneva, vendar ne pozno zvečer.

10. Z jutranjo budilko vzdržuj reden urnik spanja.

11. Za blaženje hrupa uporabljaj čepke za ušesa ali glasbo.

Vir: Štukovnik, V., Dolenc Grošelj, L. Nefarmakološki ukrepi pri obravnavi kronične nespečnosti. Zdrav Vestn. Maj 2013, vol. 82. Preberite!